Может ли недостаток сна приводить к лишнему весу?
Исследования, посвященные изучению взаимосвязи сна и аппетита, ведутся давно. В частности, хорошо известны эксперименты Евы Ван Каутер – профессора медицины, директора Центра сна, обмена веществ и здоровья в Университете Чикаго.
Ученая доказала, что недосыпание влияет на гормональный баланс в организме. А именно происходит стимуляция гормона грелина, подающего мозгу сигнал о голоде, а выработка гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения, снижается.
Таким образом, сон продолжительностью менее 7 часов разжигает аппетит и приводит к набору веса. Подтверждение я вижу и в историях своих клиентов, которые приходят с жалобами на «застоявшийся» вес – на первой же консультации выясняется, что их сон короче нормы и в целом высок уровень стресса.
Ученая доказала, что недосыпание влияет на гормональный баланс в организме. А именно происходит стимуляция гормона грелина, подающего мозгу сигнал о голоде, а выработка гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения, снижается.
Таким образом, сон продолжительностью менее 7 часов разжигает аппетит и приводит к набору веса. Подтверждение я вижу и в историях своих клиентов, которые приходят с жалобами на «застоявшийся» вес – на первой же консультации выясняется, что их сон короче нормы и в целом высок уровень стресса.
Какова взаимосвязь сна и питания?
При недостатке сна не успевший восстановиться организм требует быстрой энергии, потому нас тянет к сладкому и жирному – блюдам, имеющим высокую калорийность. Это замедляет метаболизм, полученные калории не успевают превратиться в энергию – вес растет.
Один мой клиент, IT-специалист, спал по 4-5 часов. Мог засидеться перед компьютером почти до рассвета. В итоге набрал 10 килограммов за полгода. Мы с ним откорректировали режим сна, его аппетит нормализовался, и вес ушел без строгих диет.
Действительно ли недосыпы могут привести не просто к набору массы или к отекам, но и к появлению избыточного веса?
Да, хронический дефицит сна приводит к избыточному весу. Некачественный сон способствует тому, что кортизол – гормон стресса – находится на высоком уровне. Это провоцирует эмоциональное переедание – и тогда бывает трудно заснуть. Таким образом, неправильное питание мешает сну, а короткий сон утяжеляет рацион. В системе такой режим, особенно если к нему добавить пониженную активность, способствует накоплению жира – чаще всего на животе и бедрах.
Что делать, чтобы избежать набора веса от недосыпа?
Ложитесь спать в одно время, даже в выходные. Это стабилизирует гормоны и снижает тягу к еде. За час до сна выключайте все гаджеты: синий свет мешает выработке мелатонина - гормона сна. Ведите дневник сна и еды: записывайте, сколько спите и что едите, чтобы увидеть взаимосвязь. Если мучает хроническая бессонница, обратитесь к специалисту – иногда нужны простые техники релаксации, чтобы улучшить качество сна.
При недостатке сна не успевший восстановиться организм требует быстрой энергии, потому нас тянет к сладкому и жирному – блюдам, имеющим высокую калорийность. Это замедляет метаболизм, полученные калории не успевают превратиться в энергию – вес растет.
Один мой клиент, IT-специалист, спал по 4-5 часов. Мог засидеться перед компьютером почти до рассвета. В итоге набрал 10 килограммов за полгода. Мы с ним откорректировали режим сна, его аппетит нормализовался, и вес ушел без строгих диет.
Действительно ли недосыпы могут привести не просто к набору массы или к отекам, но и к появлению избыточного веса?
Да, хронический дефицит сна приводит к избыточному весу. Некачественный сон способствует тому, что кортизол – гормон стресса – находится на высоком уровне. Это провоцирует эмоциональное переедание – и тогда бывает трудно заснуть. Таким образом, неправильное питание мешает сну, а короткий сон утяжеляет рацион. В системе такой режим, особенно если к нему добавить пониженную активность, способствует накоплению жира – чаще всего на животе и бедрах.
Что делать, чтобы избежать набора веса от недосыпа?
Ложитесь спать в одно время, даже в выходные. Это стабилизирует гормоны и снижает тягу к еде. За час до сна выключайте все гаджеты: синий свет мешает выработке мелатонина - гормона сна. Ведите дневник сна и еды: записывайте, сколько спите и что едите, чтобы увидеть взаимосвязь. Если мучает хроническая бессонница, обратитесь к специалисту – иногда нужны простые техники релаксации, чтобы улучшить качество сна.