Тест: Уровень эмоционального выгорания
Переработки стали нормой для многих. Мы часто думаем, что наше счастье зависит от скорости и успешности выполнения задач, а также от того, сколько обязанностей мы на себя берем. Встречи, дедлайны и дела заполняют нашу жизнь. Энергия и энтузиазм хороши, но иногда силы иссякают. Давайте разберемся, почему.
Переработки стали нормой для многих. Мы часто думаем, что наше счастье зависит от скорости и успешности выполнения задач, а также от того, сколько обязанностей мы на себя берем. Встречи, дедлайны и дела заполняют нашу жизнь. Энергия и энтузиазм хороши, но иногда силы иссякают. Давайте разберемся, почему.
15 вопросов, чтобы определить уровень вашего эмоционального выгорания
Важно: Результат теста не является диагнозом. Это ориентир для понимания своего состояния.
/
15
Я часто чувствую сильную усталость, даже после выходных или сна
1
Да
2
Нет
У меня ещё остаётся энергия и желание заниматься любимыми делами.
1
Да
2
Нет
По утрам мне тяжело вставать и начинать день.
1
Да
2
Нет
Я чувствую эмоциональное истощение — «пустоту внутри».
1
Да
2
Нет
Мне стало сложно концентрироваться на работе/учёбе
1
Да
2
Нет
Я получаю удовольствие от того, что раньше радовало (хобби, встречи, сериалы и т.д.).
1
Да
2
Нет
Я стал(а) более циничным(ой) по отношению к работе, людям или будущему.
1
Да
2
Нет
Мне часто хочется просто «лежать и ничего не делать».
1
Да
2
Нет
Я чувствую, что «ничего не успеваю» и постоянно догоняю.
1
Да
2
Нет
У меня снизилось желание общаться с друзьями и близкими.
1
Да
2
Нет
Я могу нормально восстановиться за выходные.
1
Да
2
Нет
У меня появились физические симптомы: частые головные боли, проблемы с желудком, напряжение в теле.
1
Да
2
Нет
Я продолжаю «тянуть» дела через силу, даже когда совсем нет ресурсов.
1
Да
2
Нет
Я чувствую гордость и удовлетворение от своих достижений.
1
Да
2
Нет
Мне кажется, что «всё бессмысленно» и «ничего не изменится»
1
Да
2
Нет
Ваш результат
из
Лёгкое утомление / Нет выгорания
Ты в хорошем ресурсе. Небольшая усталость бывает, но ты быстро восстанавливаешься. Продолжай следить за балансом между нагрузкой и отдыхом.
Начальная стадия выгорания
Ты уже начинаешь уставать. Это самая благоприятная стадия для вмешательства.
Рекомендация: Начни больше отдыхать, вводи чёткие границы работы и отдыха, добавь спорт и хобби. Если не поменять привычки — может перейти в более тяжёлую стадию.
Рекомендация: Начни больше отдыхать, вводи чёткие границы работы и отдыха, добавь спорт и хобби. Если не поменять привычки — может перейти в более тяжёлую стадию.
Среднее / Развитое выгорание
Выгорание уже заметно влияет на твою жизнь, мотивацию и настроение.
Рекомендация: Очень желательна работа с психологом. Также важно пересмотреть нагрузку, график и приоритеты. Без изменений состояние обычно только ухудшается.
Рекомендация: Очень желательна работа с психологом. Также важно пересмотреть нагрузку, график и приоритеты. Без изменений состояние обычно только ухудшается.
Сильное / Критическое выгорание
Ты находишься в состоянии глубокого истощения.
Рекомендация: Это серьёзный сигнал. Настоятельно рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту в ближайшее время. Возможно, потребуется временно снизить нагрузку (отпуск, сокращение часов и т.д.). Ты не ленивый — у тебя просто закончились ресурсы.
Рекомендация: Это серьёзный сигнал. Настоятельно рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту в ближайшее время. Возможно, потребуется временно снизить нагрузку (отпуск, сокращение часов и т.д.). Ты не ленивый — у тебя просто закончились ресурсы.
Ответы на вопросы
Как анализировать результаты психологического теста?