Тест: Уровень тревоги (по принципам GAD-7)
Мы живем в мире, где спокойствие кажется недостижимым. Тревога часто бывает естественной реакцией на события, но иногда становится изнуряющим переживанием, с которым сложно справиться в одиночку.
Ваша задача — оценить, насколько каждый из этих факторов беспокоил вас за последнюю неделю. В конце вы найдете интерпретацию результатов и советы, как справиться с тревогой в моменте.
Мы живем в мире, где спокойствие кажется недостижимым. Тревога часто бывает естественной реакцией на события, но иногда становится изнуряющим переживанием, с которым сложно справиться в одиночку.
Ваша задача — оценить, насколько каждый из этих факторов беспокоил вас за последнюю неделю. В конце вы найдете интерпретацию результатов и советы, как справиться с тревогой в моменте.
15 вопросов, чтобы определить уровень вашей тревожности.
Важно: Этот тест является ориентиром и не заменяет профессиональную диагностику.
/
15
Чувствовал(а) нервозность, тревогу или сильное внутреннее напряжение?
1
Да
2
Нет
Не мог(ла) перестать беспокоиться или контролировать тревожные мысли?
1
Да
2
Нет
Сильно переживал(а) по разным поводам (будущее, работа, деньги, отношения, здоровье)?
1
Да
2
Нет
Было трудно расслабиться и отключить голову?
1
Да
2
Нет
Чувствовал(а) беспокойство в теле, из-за которого было сложно усидеть на месте?
1
Да
2
Нет
Легко раздражался(ась) или злился(ась) даже по мелочам?
1
Да
2
Нет
Испытывал(а) внезапный сильный страх, будто вот-вот случится что-то плохое?
1
Да
2
Нет
Появлялись физические симптомы тревоги (сердцебиение, дрожь, одышка, потливость, ком в горле)?
1
Да
2
Нет
Трудно было сосредоточиться на делах из-за тревожных мыслей?
1
Да
2
Нет
Были проблемы со сном из-за тревоги (долго засыпал(а), часто просыпался(ась))?
1
Да
2
Нет
Избегал(а) ситуаций, людей или мест, потому что они вызывают сильную тревогу?
1
Да
2
Нет
Бесконечный скроллинг новостей и соцсетей) заметно усиливал тревогу?
1
Да
2
Нет
Тревога мешала учёбе, работе или выполнению повседневных дел?
1
Да
2
Нет
Чувствовал(а), что тревога портит отношения с близкими?
1
Да
2
Нет
Тревога в целом сильно снижала качество твоей жизни?
1
Да
2
Нет
Ваш результат
из
Низкий уровень тревоги
Ты в хорошем эмоциональном состоянии. Тревога присутствует в пределах нормы и не мешает жить. У тебя достаточно внутренних ресурсов. Продолжай поддерживать баланс: сон, движение, общение и осознанное потребление информации.
Умеренный уровень тревоги
Тревога уже стала заметным спутником. Многие зумеры и миллениалы сейчас находятся именно в этой зоне. Она пока не критична, но если ничего не менять — может усилиться.
Рекомендация: Начни регулярно использовать техники дыхания, медитации или прогулки. Если через 2–3 недели легче не станет — стоит обратиться к психологу.
Рекомендация: Начни регулярно использовать техники дыхания, медитации или прогулки. Если через 2–3 недели легче не станет — стоит обратиться к психологу.
Высокий уровень тревоги
Тревога уже серьёзно влияет на твою жизнь, настроение и продуктивность. Скорее всего, ты часто чувствуешь напряжение, усталость и раздражение.
Рекомендация: Это хороший момент, чтобы начать работу с психологом. Когнитивно-поведенческая терапия даёт отличные результаты при тревоге. Не игнорируй сигналы организма.
Рекомендация: Это хороший момент, чтобы начать работу с психологом. Когнитивно-поведенческая терапия даёт отличные результаты при тревоге. Не игнорируй сигналы организма.
Очень высокий уровень тревоги
Тревога сейчас доминирует в твоей жизни и сильно её ухудшает. Возможно, присутствуют панические атаки, проблемы со сном, физические симптомы и избегание ситуаций.
Рекомендация: Настоятельно рекомендую как можно скорее обратиться к клиническому психологу или психотерапевту. В некоторых случаях полезна совместная работа с психиатром. Это не слабость — это забота о своём здоровье. С своевременной помощью состояние значительно улучшается у большинства людей.
Рекомендация: Настоятельно рекомендую как можно скорее обратиться к клиническому психологу или психотерапевту. В некоторых случаях полезна совместная работа с психиатром. Это не слабость — это забота о своём здоровье. С своевременной помощью состояние значительно улучшается у большинства людей.
Ответы на вопросы
Как анализировать результаты психологического теста?