Эмоциональный голод: что это и как его утолить
Эмоциональный голод — это состояние, при котором человек остро ощущает потребность в душевной близости, теплом отношении, участливости и поддержки со стороны других. По большей части оно обусловлено причинами социального характера – вспомним пирамиду Маслоу, где принадлежность и любовь являются базой психического благополучия.
Эмоциональный голод часто испытывают люди с опытом психологических травм, длительной изоляции, выросшие в семьях с холодным, отстраненным стилем воспитания. Психоаналитик Джон Боулби отмечает: недостаток эмоционального контакта с родителями – залог того, что, став взрослым, человек будет испытывать хронический «голод» по эмоциям, искать чрезмерное одобрение, раз за разом переживать страх быть отвергнутым. Страдают от голода эмоций даже те, кто находится в отношениях, но не чувствует глубины связи — это подтверждают работы психолога Эмили Нагоски «О важности эмоциональной синхронизации в партнерстве».
Эмоциональный голод часто испытывают люди с опытом психологических травм, длительной изоляции, выросшие в семьях с холодным, отстраненным стилем воспитания. Психоаналитик Джон Боулби отмечает: недостаток эмоционального контакта с родителями – залог того, что, став взрослым, человек будет испытывать хронический «голод» по эмоциям, искать чрезмерное одобрение, раз за разом переживать страх быть отвергнутым. Страдают от голода эмоций даже те, кто находится в отношениях, но не чувствует глубины связи — это подтверждают работы психолога Эмили Нагоски «О важности эмоциональной синхронизации в партнерстве».
По каким же признакам можно распознать эмоциональный голод? Вот основные поведенческие факторы, на которые стоит обратить внимание:
Для тех, кто хочет избавиться от эмоционального голода, есть хорошие новости. Разрушительные убеждения («я не могу быть счастлив один») легко скорректировать при помощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Осознанность по отношению к собственным эмоциям, их независимость от внешних источников могут развить практики майндфулнесса (медитативные техники, сосредотачивающие на настоящем моменте), отмечает профессор медицины Джон Кабат-Зинн. Важно постепенно формировать здоровые социальные связи через участие в группах поддержки или хобби-сообществах.
Также эффективны для утоления эмоционального голода навыки саморегуляции (техники дыхания, ведение дневника эмоций) и терапия принятия и ответственности (ACT).
- навязчивое стремление к одобрению;
- страх остаться в одиночестве;
- зависимость от внешнего признания (например, в социальных сетях, в СМИ);
- попытки заполнить внутреннюю пустоту компульсивным поведением — перееданием, шопингом или гиперконтролем над другими.
Для тех, кто хочет избавиться от эмоционального голода, есть хорошие новости. Разрушительные убеждения («я не могу быть счастлив один») легко скорректировать при помощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Осознанность по отношению к собственным эмоциям, их независимость от внешних источников могут развить практики майндфулнесса (медитативные техники, сосредотачивающие на настоящем моменте), отмечает профессор медицины Джон Кабат-Зинн. Важно постепенно формировать здоровые социальные связи через участие в группах поддержки или хобби-сообществах.
Также эффективны для утоления эмоционального голода навыки саморегуляции (техники дыхания, ведение дневника эмоций) и терапия принятия и ответственности (ACT).